ปวดหลัง ช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นการทำงานที่กลมกลืนกันระหว่างจิตใจ ร่างกาย พร้อมกับวิญญาณ ผ่านการใช้กล้ามเนื้อพร้อมกับลมหายใจที่เหมาะสมเพื่อการคุมร่างกายทุกส่วน โดยเน้นที่การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังพร้อมกับลำตัว เพราะว่ากล้ามเนื้อท้องพร้อมกับหลังส่วนลึกมีจุดสำคัญยิ่งภายในการช่วยยันกระดูกสันหลังไม่ให้ผิดรูป ส่งผลทำให้ลดสภาวะปวดหลัง ทั้งยังมีผลภายในการลดความเครียด พร้อมกับกระตุ้นให้บังเกิดพลังงาน ท่าออกกำลังพิลาทีสสามารถปฏิบัติได้ทั้งกับเบาะรอง พร้อมกับอุปกรณ์ช่วยเช่นลูกบอล ซึ่งเน้นที่การยืดกล้ามขา การยืดกล้ามน่องพร้อมกับการยืดกล้ามหลัง โดยมีการดีไซน์ท่าต่างๆเพื่อลดการเจ็บปวดหลังโดยตรง ปวดหลัง